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德克·诺维茨基和文斯·卡特如何准备NBA比赛

2018-12-25 02:46

  小牛队的训练早已结束,但是德克·诺维茨基仍然在底线上加倍努力,汗水从鼻子上滴落,在硬木上扑打。秒表再次启动,这位40岁、7英尺高的老将展开了他的短跑版本。达拉斯队长期的首席运动教练凯西·史密斯大声呼喊着时间在流逝。诺维茨基吃力地完成了练习。“看那个老人跑了!”小牛队中锋德安德鲁·乔丹说。一般的NBA球员可以在10秒内冲到球场的一端,然后回到场上。在史密斯大喊“加油!”之后,诺维茨基终于越过了16次底线。

  在达拉斯开始训练前两个小时,他就开始在软垫上做物理训练了。接下来的一个小时,在几名队友和一名球员发展实习生的配合下,诺维茨基进行了一场三对三的比赛,之后又进行了一些恼人的冲刺,诺维茨基的身体需要休息,这是可以理解的。“我的并不新鲜,”他说。欢迎来到你在地球上的第四个十年的NBA生活——历史上只有28个40岁的人打过一场和挡拆战术一样重要的NBA比赛。诺维茨基证明了这一点,因为这些圈速是他重返赛场的最后准备阶段的一部分。今年4月踝关节手术后,肌腱在8月底和9月初的低迷时期某处发炎。尽管诺维茨基恢复了全速奔跑,并定期进行训练,但这一挫折又让他损失了8周的时间。“我基本上必须从头开始,”他说。“我夏天、七月、八月、九月所做的一切都是徒劳的。”

  史密斯基本上测量了诺维茨基的每一盎司痛苦。这位教练从菲尼克斯引以为傲的医护人员那里移植过来,在达拉斯已经工作了15年,他不仅了解达拉斯球员本人,也了解他的身体。举例来说,诺维茨基的灵活性仍然是一流的,但史密斯说:“随着时间的推移,他的关节失去了灵活性。”这位传奇人物的膝盖完好无损,但他的臀部、脚踝和大脚趾却年久失修。史密斯说:“沿着这条动力链的东西是我们最近解决的最大的问题。”当肮脏,就像大多数小牛的工作人员所说的诺维茨基,正在加强这三个关节中的任何一个时,史密斯建议进行那些精疲力尽的冲刺。它们的目的是迫使他在较短的恢复时间内进行短时间的活动,类似于实时游戏动作的起止节奏。

  在周日晚上对阵萨克拉门托的比赛中,诺维茨基在8分钟内贡献了3分和4个篮板。在前一场比赛中,他在六分钟的处子秀中亲吻了一位漂亮的标志性银行家。这14分钟实际上需要5个多小时的累积准备。诺维茨基说:“不幸的是,这就是现在所需要的。”当诺维茨基来到小牛的训练基地进行夏季训练时,他甚至会在新秀卢卡·东奇奇和贾伦·布朗森到来之前就躺在训练台上。孩子们会慢慢地走进体育馆,90分钟后再回来,当老兵坚持在训练室时,他们咯咯地笑着。史密斯和达拉斯的工作人员开始了两个小时的锻炼前例行训练,重点是锻炼他的灵活性,挖掘和戳手指,用超高压按摩枪按摩那些麻烦的关节。该方案过渡到具体的激活练习,目的是稳定诺维茨基的身体现在上升的运动范围,使他可以在这个范围内产生力量。就像拉伸橡皮筋一样,把它拉到可以容纳更大质量的地方,而不会最终爆裂。一系列等距运动有助于启动这种激活,训练师将对诺维茨基的左腿外侧施加压力,并指导这个巨人用他的肢体顶住施加的重量。这在不动他那有病的臀部的情况下,增强了诺维茨基的平衡和改变方向的能力。

  30分钟后,诺维斯基的注意力完全转移到平衡工作上,而史密斯则依赖于德洛斯的姿势本体感受系统。史密斯说:“你不希望用一只脚保持平衡,但你的后肢到处都是。”对于他的脚踝,这个程序把诺维茨基放在一个电子摇板上保持平衡,这就造成了他必须在飞行中导航的不稳定状态。在一个小时的训练中,他进入举重室,在这些移动练习的基础上,逐渐完成一些能提高核心体温的较轻的举重练习。在大部分的手术集中在诺维茨基的下半身之后,小牛队现在的任务是激活他肩膀、胸椎和腰椎的活动能力,像滚雪球一样滚落,直到他站起来,让他的整个身体对抗阻力。只有到那时,这位NBA历史上最伟大的欧洲球员才最终上场。“我以前做过很多事情,”诺维茨基说。

  他1998年NBA选秀时的同班同学文斯卡特是联盟中唯一一位40岁仍在打球的球员,他采取了相反的做法。他说:“我先上场,然后在桌子上坐45分钟。”“我一直都是这样。在卡特20年的nba生涯中,这个半人半马的家伙抢先搭上了球队的第一辆大巴,抢先叫了一辆出租车——直到2009年,优步才出现——在只有球队彩排的时候,他才跳起了跳高。“我喜欢安静地拍摄,”卡特说。“然后,一旦整个团队都来了,我就可以坐在桌子上,处理其他所有事情,让自己做好准备。”

  现在的准备工作包括更加专注于睡眠模式和更广泛的伸展运动。与诺维茨基不同的是,卡特仍然避免做深层组织按摩,但这位身高6英尺6英寸(约1米7)的“摇摆人”的身体仍然充满了他的对手无法匹敌的肌肉。不过,卡特也增加了举重的次数,希望能稳定自己的身体。他被问及是否像《Dirty》一样,卡特专注于任何特定的关节或肌肉区域。他笑了。“是的,它叫‘41’,”游戏中年龄最大的活跃玩家说。只有卡特、诺维茨基、帕里什、威利斯和加内特有21个NBA日历。

  卡特在这个暮光之季加盟老鹰有很多原因。亚特兰大拥有特纳体育和NBA电视台引以为豪的J工作室,这也许是篮球媒体最宏大的舞台上有史以来最伟大的灌篮手——退役后他肯定会在这个舞台上茁壮成长。卡特和老鹰队副主席格兰特·希尔也是奥兰多的邻居,他们在佛罗里达的夏天每天都打高尔夫球。希尔说:“他是一个有经验的人,一个曾经是超级明星的人,一个有着巨大信誉的人,一个可以在更衣室里作为导师、另一个教练、一个宝贵资源的人。”“对我来说,当你有一支年轻的球队,你正在为未来做准备的时候,你不可能为此标价。”他们是2010-11赛季菲尼克斯太阳队的队友,当时希尔和另一位老队长史蒂夫纳什(Steve Nash)将“营养”和“瑜伽”引入NBA流行词汇。希尔在35岁时来到菲尼克斯,又打了6个赛季,直到40岁时黯然失色。纳什最终在39岁退休。

  希尔说:“我们相互挑战,不接受衰老这个概念。“我们一起和时间老人战斗。希尔自己买了一双诺马特(Normatech)回收靴,在公路旅行时,他把这款设备放在一个单独的行李箱里。他说:“当我来到一个城市时,我会把它们戴在自己身上。”今天的球队通常在赛前和赛后的更衣室里都有几场比赛。纳什创新了球员们在场边休息的时间,而不仅仅是扑倒在菲尼克斯的板凳上。纳什说:“我躺在球场上是因为对我来说,直到今天,坐下来对我来说都是最糟糕的事情。”你会不由自主地无精打采,脖子朝前,肩膀朝上,后背朝上。这叫做屈肌模式。你的髋屈肌变短,这会拉紧你的下背部。你的胸中部变得非常的伸展和紧绷,你的胸部变得越来越短,你的背部也变得越来越紧。它只是一个负的位置。

  “对我来说,当我疲惫地坐在板凳上的时候,坐在那个位置上只会让我倒退,不管是5%还是10%,这对于回到球场来说都是一个负面的回报。”躺下让重力发挥作用,让我的背部保持重力中性,而不是让脊柱耷拉着,弯曲成可怕的、疲劳的姿势。坐在长椅上已经相当过时了,我们这样做主要是因为我们已经习惯了这样做。很明显,如果球员们在场外热身的话,情况会好得多。

  卡特以适应预备队的生活而闻名。除了在2016-17赛季为灰熊首发15次外,他自2011-12赛季以来还没有在球场上有过两位数的表现。“文斯很了解他的身体,也知道他在联盟21年后的状态,”老鹰队教练劳埃德皮尔斯说。“他是那种会说,‘教练,我需要休息。我需要休息一夜,我需要休息一天。’所以,在他告诉我这一点之前,我会让他作为我们球队的常规轮换球员上场。”很明显他是文斯·卡特,但我知道他在哪儿。很明显不是,‘连续打文斯10分钟。’卡特没有任何限制,但是老鹰队通常在四分钟内就能打出他们的圣贤。

  诺维茨基一直在与这个特殊的概念作斗争。在他的新秀赛季之后,他在19个赛季的1424场比赛中除了6场首发。里克-卡莱尔的进攻仍将使诺维茨基在季后赛的进攻中更具弹性的投篮能力成为武器,但到目前为止,小牛队已经限制了诺维茨基上场时间不超过10分钟。“我会找到我的例行公事的,”诺维茨基说。他曾争论过是否应该撤退到体育场和短跑走廊的深处。他已经习惯了在固定自行车上无休止地踩踏板。“即使在我20多岁的时候,我也不是一个时速能达到100英里的人。”很明显,在板凳上,你真的负担不起。“从替补席上下来,你得带点热。”

  史密斯说:“如果你19岁,你就可以从床上爬起来。”15年前,诺维茨基信奉这句箴言。他会嘲笑像卡特这样的队友——他们俩从2011年到2014年共用达拉斯的更衣室——乘第二辆巴士,在比赛还有90分钟的时候到达赛场,短暂地热身,迅速地把他的金色卷发泡在淋浴里,然后进入小牛的首发阵容。这反映了他在休赛期的表现,当时诺维茨基和他的传奇投篮教练格斯温纳(Holger Geschwindner)会连续两个小时跳投,只有晚上做轻微的有氧运动。达拉斯一直在给诺维茨基发电子邮件,告诉他夏天的有氧运动计划,从跑步机到跟踪训练,都是为了在休赛期快结束的时候增加运动量,当时诺维茨基正准备加入德国国家队或者小牛的训练营。诺维茨基唯一的柔韧性训练是在球场上和他的射击沙皇一起训练之后,他收起了他那无尽的身躯,猛拉着他的四肢。他把我像椒盐脆饼一样放进去。这太残忍了,”诺维茨基说。“你知道像简·方达那样的老派人物是怎样伸展手脚的吗?”

  在他的晚年,达拉斯医生给他开了更高剂量的基本心脏运动,这只会把他的高心率提高到他可以长时间保持的速度。史密斯说:“它扩大了泵的容量,提高了工作效率。”“它能让心脏和心血管保持在一个良好的基础上,还能让他的体重下降。”当日历上有这些国际赛事的时候,他的日常活动就会逐渐升级为强度更高的有氧运动,持续时间更短,恢复期更长,就像达拉斯训练中心在赛季中一天3个小时的训练结束后进行的短跑一样。

  这一过程肯定付出了代价。很难想象诺维茨基还能再打一年,尽管东奇克给球队注入了新的活力。诺维茨基推迟了本赛季的首发,这在全队引发了关于他将参加第22场比赛的传言。卡特似乎有能力在联盟历史上第一次勇敢地为球队服务22年。那些熟悉卡特的人相信,这是一个门槛,卡特渴望他的简历。希尔说:“我认为他还有一年的时间,他应该尽可能多地上场。”这句话的意思是:“他在这儿所做的事是锦上添花。而且还有很多冰。”

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